Um auf Dauer erfolgreich abzunehmen gibt es einige wichtige Tipps. Diäten gibt es viele aber nicht jeder erfüllt die teilweise strengen und disziplinierten Regeln der einzelnen Diäten. Dabei kann man schon im Alltag durch ein paar einfache Tipps seine Ernährung besser kontrollieren. Viele Abnehmwillige machen den Fehler und setzen sich am Anfang einer Diät viel zu hohe Ziele. In den meisten Fällen können diese Ziele nicht erreicht werden weil sie schlicht weg zu hoch gesetzt sind - Frustration macht sich breit.

Deshalb sollten man sich lieber auf kleine, realistische Ziele konzentrieren. Das Ziel ist es den täglichen Kalorienbedarf herunterzufahren und dabei auch noch zu verhinderrn das der Körper sein "Notprogramm" starten und den Stoffwechsel auf Sparflamme umstellt. Eine tägliche Einsparung von ca. 450kcal pro Tag reicht in den meisten Fällen laut Ernährungsexperten um erfolgreich und ohne Mangel abzunehmen.

Für viele Übergewichtige ist eine Diät mit Hungern verbunden. Dabei gilt zu beachten das bei einer Diät niemand Hungern muss, lediglich ein paar wichtige Grundregeln gilt es zu beachten. Täglich sollten nur drei Hauptmahlzeiten auf dem Speiseplan stehen. Da Übergewichte in den Zeiten zwischen den einzelnen Mahlzeiten auf Snacks angewiesen sind durch hier auch kalorienarme Snacks zu sich genommen werden.  Hier bietet sich zum Beispiel Rohkost an.

Vorsicht ist auch bei der Größe der täglichen Mahlzeiten geboten. Auch kalorienarme Lebensmittel können bei ausreichendem Konsum an hohe Kalorienwerte heranreichen.  Am besten kurbelt man seinen Stoffwechsel mit Bewegung/Sport an. 

Die besten Lebensmittel zum Frühstück sind Vollkornbort,Schinken (mager),Speisequark. Obst kann immer zu allen Mahlzeiten gegeßen werden. Zum Mittagessen eignen sich zum Beispiel Fisch, Kartoffeln, Reis und Nudeln. Dies sind alles Lebensmitel mit niedrigen Energiedichten.